القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    شاطر
    avatar
    الشهيد
    همام مجتهد
    همام مجتهد

    عدد الرسائل : 32
    نقاط : 3595
    تاريخ التسجيل : 19/01/2008

    the القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف الشهيد في 2008-01-24, 09:59



    القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

    من دورة "كيف تتفوق في الامتحان"
    هدية من الدكتور منتصر الرغبان

    1- ذاكر بهدوء ، وبدون تسرع وخوف من فوات المعلومات .

    2- وفّر فترات للراحة والاسترخاء .

    3- لخص المادة على شكل خريطة ذهنية .

    4- نم مبكراً واستيقظ مبكراً قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة .

    5- اغتنم ركعتين وقت السحر وادع الله أن يوفقك ويعينك وزملاءك .

    6- انظر في الخرائط الذهنية المتعلقة بالمادة ، وخذ نفساً عميقاً .

    7- ابتسم وتفاءل بالامتحان ، وتخيل سهولته .

    أذان الفجر

    8- تجهز للصلاة واخرج إلى المسجد على الأذان لا على الإقامة .

    9- لا تنس الأذكار عقب الصلاة والدعاء لك ولإخوانك .

    10- تنفس بعمق بعد خروجك من المسجد ( وتذكر غاز الأوزون المنشط ) .

    11- مر على المادة سريعاً بالترتيب مع الاستعانة بالخريطة الذهنية .

    12- اذهب الى المدرسة مبكراً وابتسم في وجوه زملائك فهو دواء التوتر .

    13- ابتعد عن الطلاب السلبيين والمخوّفين المثبطين .

    14- قم بإلغاء أي رسالة سلبية تأتي من زملائك ، وتجنب الحديث معهم عن المادة والامتحان .

    دخول قاعة الامتحان

    15 – ادخل قاعة الامتحان قبل الوقت بربع ساعة .


    16- تذكر التنفس العميق والهدوء والاسترخاء والأذكار في هذا الوقت ،

    واحذر من الأحاديث الجانبية والأسئلة والأجوبة .

    17- استلم ورقتك واستعن بالله ، واستشعر أن الله معك وسيعينك .

    18- يفضل عدم قراءة الأسئلة كاملة مباشرة لتجنب ازدحام الإجابات ، والقلق من الذي تتوقع ألا تعرف إجابته . ( للنمط البصري ) .

    19- ابدأ بالسؤال الأول وغط بقية الأسئلة .

    20- اقرأ السؤال جيداً مرتين وثلاثة .

    21- خطط للإجابة ولا تتسرع ( حدد النقاط الرئيسية المطلوبة ) .

    بداية الإجابة

    22- أجب بهدوء مع نفس عميق .

    23- لا تضيع الوقت في السؤال الذي لا تعرفه ، وانتقل للذي يليه .

    24- إذا صعب عليك أمر فتنفس بعمق مع دعائك :

    (( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً )) .

    25- راجع وتأكد من إجاباتك قبل مغادرة القاعة .

    26- لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

    27- إذا شعرت بالعطش اطلب الماء ودع عنك الخجل .

    وبالتوفيق إن شاء الله


    avatar
    حبة قمح
    همام نشيط جدا
    همام نشيط جدا

    انثى عدد الرسائل : 108
    اسم المؤسسة : مدرسة علوم الاعلام
    نقاط : 3587
    تاريخ التسجيل : 27/01/2008

    the رد: القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف حبة قمح في 2008-01-28, 12:43

    جزاك الله خيرا على هذا الموضوع المفيد جدا




    avatar
    اسد الله
    همام متميز
    همام متميز

    عدد الرسائل : 121
    اسم المؤسسة : مدرسة علوم الاعلام
    نقاط : 3630
    تاريخ التسجيل : 15/12/2007

    the رد: القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف اسد الله في 2008-01-28, 13:21

    avatar
    assad al-islam
    همـــــــــام
    همـــــــــام

    ذكر عدد الرسائل : 6
    اسم المؤسسة : معهد الحسن التاني للزراعة و البيطرة
    نقاط : 3601
    تاريخ التسجيل : 13/01/2008

    the رد: القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف assad al-islam في 2008-03-15, 16:17

    merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
    avatar
    الفتاة الايجابية
    همام مجتهد
    همام مجتهد

    انثى عدد الرسائل : 30
    اسم المؤسسة : مدرسة علوم الاعلام
    نقاط : 3521
    تاريخ التسجيل : 02/04/2008

    the رد: القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف الفتاة الايجابية في 2008-04-28, 05:58

    كيف مرت الامتحانات يا اسد الاسلام
    avatar
    azzouzi imane
    همام جديد
    همام جديد

    انثى عدد الرسائل : 1
    اسم المؤسسة : مدرسة علوم الاعلام
    نقاط : 3465
    تاريخ التسجيل : 28/05/2008

    the رد: القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف azzouzi imane في 2008-05-28, 10:48

    Smile mmmmmmmmmeeeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrccccccccccccciiiiiiiiiiii
    avatar
    الفتاة الايجابية
    همام مجتهد
    همام مجتهد

    انثى عدد الرسائل : 30
    اسم المؤسسة : مدرسة علوم الاعلام
    نقاط : 3521
    تاريخ التسجيل : 02/04/2008

    the رد: القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف الفتاة الايجابية في 2008-06-09, 08:59

    شكرا لك على الموضوع
    ومن اجل اغنائه اضف هذه السطور التنالية
    يشعر بعض الطلاب عند اقتراب موسم الاختبارات بشيء من ضعف الثقة بالنفس، والخوف والتردد، وتتوارد على ذهنه الخواطر السيئة، وتمر على ذهنه بعض العبارات والأفكار المحبطة، وهنا يأتي دور البرمجة النفسية الإيجابية، والبعد عن الإيحاءات السلبية، وللتغلب على هذه الإيحاءات السلبية برمج نفسك على النجاح بالخطوات التالية:
    احذر هذه الكلمات

    أنا فاشل في الدراسة.
    لا يمكن أن أنجح في هذه المادة.
    لا أستطيع مراجعة هذه المادة.
    ليس عندي أساس قوي في هذه المادة؛ ولذلك لا أستطيع النجاح فيها.
    لا يمكن أن أحصل على أكثر من مقبول.
    (تَـنْسدُّ) نفسي وأنا أذاكر هذه المادة.
    المادة صعبة جداً

    وعليك بهذه العبارات

    ردد في نفسك هذه العبارات وبصوت مرتفع نسبيا:
    - إنني أثق بذاكرتي
    - إن المعلومات التي أقرأها سأفهمها، وأتذكرها بسهولة.
    - إن المادة ستكون سهلة مع الوقت، وسوف أفهمها.
    - غداً في الامتحان ستكون أعصابي هادئة.. هادئة.. .هادئة......

    وإليك هذه الخطوات

    أولاً: برمج نفسك أن تكون ناجحاً في دراستك, تخيل أنك حصلت على أعلى تقدير.
    ثانياُ: برمج نفسك أنك ذكي لامع، تخيل نفسك كذلك.
    ثالثا: قم بتصوير العبارة الإيجابية التي تناسبك أكثر من صورة .
    رابعا: الصق الصور في أماكن متكررة أمامك يوميا؛على إن تكون في موقع بارز من غرفتك , بجوار مكتبك , عند الباب،...
    خامسا: عود نفسك النظر إلى هذه العبارات يوميا.ً
    سادساً: كرر العبارات في ذهنك كلما تذكرتها، وباستمرار.

    بتصرف من كتاب (مهارات المذاكرة) للدكتور نجيب رفاعي

    اليمامة
    همام فضي
    همام فضي

    انثى عدد الرسائل : 256
    اسم المؤسسة : مدرسة علوم الاعلام
    نقاط : 3678
    تاريخ التسجيل : 13/12/2007

    the رد: القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق

    مُساهمة من طرف اليمامة في 2008-06-14, 17:19

    بسم الله.. السلام عليكم
    جزاك الله خيرا أخي الشهيد على نقل هاته النصائح والتي قرأتها وعملت ببعضها قبل الامتحان
    لذا وجب نعبر عن الفائدة التي حصلناها منه
    كما نشكرك أختي الفتاة الايجابية،
    ودام عطاؤكما


    _________________
    قال لزوجه: أسكتي .وقال لإبنه: إنكتم .صوتكما يجعلني مشوش التفكير.
    لا تنبسا بكلمة .أريد أن اكتب عن حرية التعبير!!!
    "أحمد مطر"

    الناس للنــــاس من بدو ومن حضـر*** بعض لبعض -وان لم يشعرو ا- خدم

      الوقت/التاريخ الآن هو 2017-11-21, 18:46